The Fascinating Connection Between Gut Bacteria and the Brain

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腸内ちょうない細菌さいきんと脳のうの驚おどろくべき関係かんけい

私わたしたちの腸内ちょうない には約やく100兆個ちょうこもの細菌さいきんが存在そんざいしていますが、最新さいしんの 研究けんきゅうでは、これらの細菌さいきんが脳のうの働はたらきに直接的ちょくせつてきな影響えいきょうを与あたえている ことが分わかってきました。腸内ちょうない環境かんきょうの乱みだれが不安ふあんやストレス、さらには睡眠すいみんの質しつにまで影響えいきょうを与あたえる仕組しくみが解明かいめいされつつあります。

特とくに注目ちゅうもくされているのは、特定とくていの腸内ちょうない細菌さいきんが神経しんけい伝達でんたつ物質ぶっしつを産生さんせいする能力のうりょくを持もっているという発見はっけんです。

例たとえば、ラクトバチルス属やビフィドバクテリウム属の細菌さいきんは、セロトニンやGABAなどの重要じゅうような神経しんけい伝達でんたつ物質ぶっしつの産生さんせいに関与かんよしていることが確認かくにんされています。セロトニンは「幸しあわせホルモン」として知しられ、私わたしたちの気分きぶんや感情かんじょうを調整ちょうせいする重要じゅうような役割やくわりを果はたしています。実じつは、体内たいないのセロトニンの約やく9割わりが腸ちょうで作つくられているのです。

食事しょくじによる腸内ちょうない細菌さいきんのコントロールも、 ある程度ていど可能かのうであることがわかってきました。例たとえば、食物しょくもつ繊維せんいが豊富ほうふな食事しょくじを2-4週間しゅうかん続つづけることで、セロトニン産生さんせいに関与かんよする細菌さいきんが増加ぞうかする ことが確認かくにんされています。特とくに発酵性はっこうせいの食物しょくもつ繊維せんいを含ふくむ野菜やさいや、オリゴ糖とうを含ふくむ食品しょくひんが効果的こうかてきとされています。また、発酵はっこう食品しょくひんに含ふくまれる乳酸菌にゅうさんきんの摂取せっしゅも、ストレス耐性たいせいを高たかめる可能性かのうせいが示唆しさされています。

近年きんねん、糞便ふんべんの微生物びせいぶつを移植いしょくする治療法ちりょうほうも注目ちゅうもくされており、特定とくていの腸内ちょうない感染症かんせんしょうでは高たかい効果こうかが確認かくにんされていますが、精神せいしん疾患しっかんへの応用おうようはまだ研究けんきゅう段階だんかいにあります。

The Fascinating Connection Between Gut Bacteria and the Brain

Our intestines are home to approximately 100 trillion bacteria, and recent research has revealed that these microorganisms have a direct impact on brain function. Scientists are beginning to understand how imbalances in the gut microbiome can influence anxiety, stress, and even sleep quality.

One particularly intriguing discovery is that certain gut bacteria have the ability to produce neurotransmitters.

For instance, bacteria from the Lactobacillus and Bifidobacterium genera have been found to play a role in the production of crucial neurotransmitters such as serotonin and GABA. Serotonin, often referred to as the "happiness hormone," is essential for regulating mood and emotions. In fact, about 90% of the body's serotonin is produced in the gut.

It has also been found that gut bacteria can be influenced through diet. Studies show that maintaining a high-fiber diet for 2 to 4 weeks can increase the population of bacteria involved in serotonin production. Foods rich in fermentable fiber, such as certain vegetables, and those containing oligosaccharides are particularly effective. Additionally, consuming probiotics from fermented foods may enhance stress resilience.

In recent years, fecal microbiota transplantation (FMT) has gained attention as a treatment for certain intestinal infections, showing promising results. However, its application to mental health conditions remains an area of ongoing research.

*Translated by AI

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